Perawatan diri untuk hipertensi atau darah tinggi kerap kali dikesampingkan setelah mendapatkan perawatan dari dokter. Padahal, tindakan ini memberikan sejumlah manfaat bagi pengidap hipertensi.
Pada halaman ini akan dibahas mengenai pentingnya perawatan diri dan 6 tips perawatan yang bisa dilakukan di rumah.
Mengapa Perawatan Diri Itu Penting?
Bagi pengidap hipertensi, perawatan diri itu sangat penting. Ada sejumlah alasan dari pernyataan ini, antara lain:
- Membuat proses pemulihan lebih efektif. Perawatan diri yang baik dapat mengurangi penggunaan obat dan meminimalisir terjadinya efek samping obat.
- Mencegah komplikasi. Perawatan diri dapat membantu mengontrol tekanan darah, sehingga menurunkan risiko terkena komplikasi.
- Meningkatkan kualitas hidup. Dengan melakukan olahraga, pengaturan makan, dan mengelola stres secara tepat, pengidap hipertensi umumnya lebih nyaman untuk tidur, emosi menjadi lebih stabil, dan badan menjadi lebih berenergi.
- Membuat biaya pemulihan menjadi lebih ekonomis. Biaya untuk obat bisa berkurang dan biaya rawat inap bisa dihindari dengan menerapkan perawatan diri yang tepat.
Dari 4 alasan tersebut, dapat disimpulkan bahwa perawatan diri yang tepat sangat menguntungkan pengidap hipertensi.
6 Tips Perawatan Diri Untuk Hipertensi
Supaya empat manfaat di atas bisa pengidap hipertensi rasakan, ada 6 tips perawatan yang bisa dilakukan diri sendiri di rumah. Berikut penjelasan selengkapnya:
1. Memperbaiki Pola Makan
Perawatan diri yang paling utama adalah memperbaiki apa yang kita masukkan ke dalam lambung kita. Lantas, bagaimana isi piring yang tepat untuk pengidap hipertensi? Yang paling terkenal di kalangan pengidap hipertensi adalah Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Diet yang penelitiannya didanai oleh NHLBI ini dirancang untuk fokus mengonsumsi makanan dengan nutrisi tertentu. Nutrisi yang dimaksud, yaitu kalium, kalium, magnesium, dan serat dalam jumlah tinggi.
Berbeda dengan diet tersebut, Konsep Karnus lebih menyarankan untuk mengkonsumsi Makanan Manusia. Makanan ini adalah makanan-makanan yang bisa dicerna oleh lambung dan bisa dipakai sebagai energi oleh sel manusia.
Sobat Karnus bisa mengkonsumsi makanan sehat, seperti sayur-sayuran, sumber protein, kacang-kacangan, dan makanan pokok sesuai dengan porsi Isi Piringku dari Kemkes.
Makanan yang penting untuk dihindari, yaitu:
- Sumber lemak trans, seperti margarin dan krimer
- Obat penetral asam lambung
- UPF (ultra processed food)
- Alkohol
Informasi selengkapnya, mengenai makanan manusia, dapat Sobat Karnus pelajari dalam Buku Panduan Pola Makan Sehat Menu dan Resep Karnus.
Informasi Lebih Lanjut: Buku Panduan Pola Makan Sehat Menu dan Resep Karnus
2. Berhenti Merokok
Apabila pengidap hipertensi memiliki kebiasaan merokok, maka sangat dianjurkan untuk berhenti. Menurut American Heart Association, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko Hipertensi. Alasannya, antara lain:
- Nikotin mampu meningkatkan tensi darah dan mempersempit volume pembuluh darah
- Berisiko menyebabkan aterosklerosis, pembuluh darah kaku, serangan jantung, dan stroke
- Kandungan karbon monoksida membuat kadar oksigen dalam darah menjadi berkurang
Ibaratnya, merokok ketika mengidap hipertensi sama dengan menekan pedal gas yang menyebabkan penyakit ini menjadi semakin parah.
3. Berolahraga
Disarankan untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki cepat, berenang, atau bersepeda santai. Lakukan selama 30 menit sehari dalam 5 s/d 7 kali seminggu. Apabila olahraga membuat bicara menjadi terengah-engah, maka intensitasnya terlalu tinggi.
Pastikan cukup minum air putih sebelum, saat, dan sesudah berolahraga supaya terhidrasi dengan baik. Jangan berolahraga ketika suhu terlalu dingin atau terlalu panas.
4. Mengelola Berat Badan
.jpg)
Mengelola berat badan ke berat ideal merupakan salah satu langkah terbaik untuk mengatasi hipertensi. Memiliki berat badan ideal dapat membantu, untuk:
- Secara langsung menurunkan tekanan darah
- Mengurangi beban kerja jantung
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Mengatasi sleep apnea
- Mengaktifkan sistem saraf simpatik dan RAAS
Sehingga, menurunkan berat badan ke angka ideal menjadi langkah terbaik untuk penderita hipertensi yang mengalami obesitas.
5. Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah dalam waktu yang singkat. Namun, stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko hipertensi dalam jangka panjang.
Dengan mengelola stres, tekanan darah tinggi bisa berkurang. Beberapa cara mengelola stres yang bisa Sobat Karnus terapkan, antara lain:
- Olahraga
- Tidur yang cukup (untuk orang dewasa 7-9 jam, untuk lansia 7-8 jam)
- Beribadah
- Meditasi
- Mencari support system
Kombinasikan cara-cara di atas untuk meregulasi stres dan menurunkan darah tinggi.
6. Kontrol Rutin
Melakukan kontrol secara rutin dapat membantu untuk mencegah komplikasi serius hipertensi. Kegiatan ini juga bisa membantu Sobat Karnus untuk melihat progres perbaikan tubuh.
Kontrol rutin di rumah yang dianjurkan bagi pengidap hipertensi, yaitu pemantauan tekanan darah mandiri sebanyak 1 s/d 2 kali per hari. Lakukan cek di jam yang sama setiap harinya. Waktu yang ideal, yaitu:
- Pagi Hari: Lakukan setelah bangun tidur dan kencing. Sebelum melakukan cek, jangan sarapan, minum kopi, atau minum teh terlebih dahulu.
- Sebelum Tidur: Lakukan sekitar 2 jam setelah makan malam.
Berhubung cek rutin dilakukan setiap hari, maka direkomendasikan untuk memiliki alat pengukur tekanan darah sendiri di rumah.
Dapatkan Pendampingan Hipertensi dari Karnus!
Menerapkan gaya hidup sehat sendiri di rumah menjadi tantangan bagi pengidap hipertensi. Namun tenang saja, karena Karnus Care telah menyediakan solusi dari permasalahan ini. Solusinya, yaitu Program Pendampingan Gaya Hidup Sehat Karnus (PPGK).
Tujuan dari program ini adalah untuk mendampingi pengidap hipertensi mencapai tekanan darah normal secara alami. Peserta PPGK akan mendapatkan fasilitas:
- Konsultasi dengan dokter dan health advisor Karnus
- Paket produk nutrisi fungsional
- Buku edukasi
- Akses KarnusBOT, website analisis kesehatan
- Keanggotaan grup peserta PPGK
Informasi lebih lanjut, kunjungi halaman PPGK di link berikut:
Program Pendampingan Gaya Hidup Sehat Karnus
Perawatan diri untuk hipertensi sangatlah penting. Terapkan 6 tips di atas supaya pemulihan lebih efektif, risiko komplikasi berkurang, kualitas hidup meningkat, dan biaya pemulihan lebih ekonomis!
